한국인을 위한 걷기 가이드라인.걷기자세,걷기의10대효과, 걸을때주의할점.

한국인을 위한 걷기 가이드라인을 보건복지부와 한국건강증진개발원에서 한눈에 보는 한국인을 위한 걷기 가이드라인을 제시했습니다. 1주일에 빠르게 걷기 최소 150분 또는 매우 빠르게 걷기 75분으로 걷기 가이드라인을 제시했습니다.

 

빠르게 걷기 2분은 매우 빠르게 걷기 1분과 같습니다. 

 

걷기 자세

시선은 10~15cm 전방을 향한다

호흡은 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉰다

팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들며 팔꿈치는 L자 또는 V자모양으로 자연스럽게 살짝 구부린다.

몸은곧게 세우고 어깨와 가슴을 편다

손은 주먹을 달걀을 쥔 모양으로 가볍게 쥔다

다리는 십일자로 걸어야 하며 무릎사이를 스치는 듯한 느낌으로 걷는다.

 

걷기의 10대 효과

1. 모든 사망 위험을 감소한다

2. 심장병, 뇌졸중 위험을 감소한다

3. 고혈압 위험을 감소한다

4. 제2형 당뇨병 위험을 감소한다

5. 비만위험을 감소한다

6. 우울증 위험을 감소한다

7. 치매를 감소한다

8. 인지기능을 향상한다

9. 수면의 질을 향상한다

10. 8가지 암(유방암. 대장암. 방광암. 자궁내막암. 식도암. 신장암. 폐암. 위암) 위험을 감소한다

 

걷을 때 주의 할 점

걷기 전후로 준비운동과 정리 운동을 한다

걷기 시작할 때 5분 정도는 서서히 걷다가 속도를 올린다

건널 때는 서서히 속도를 늦춘다

더울 때는 실내에서 걷는다

미세먼지 농도가 높을 때는 실내에서 걷는다

걷기 편한 운동화를 착용한다.

 

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정부, 한국인을 위한 식생활 지침 발표(2021.4.14)

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