자신의 체중을 이용한 근력운동. 저항성 운동

저항성 운동은 근육에 적절한 부하나 저항을 주는 방법을 통하여 근력과 근지구력을 증진하는 운동이다. 저항성 운동은 체중을 이용하거나 덤벨, 바벨, 탄력성 있는 밴드 등과 같은 다양한 기구를 이용하여 근육에 부하를 주는 방법이 효과적이다. 가정에서도 간단한 용구만 갖추면 손쉽게 실천하여 운동 효과를 거둘 수 있고, 스포츠 센터의 다양한 기구를 이용하면 더 효과적이다.

 

저항성 운동의 준비운동

체중을 이용하는 저항성 운동

자신의 체중을 부하로 이용하는 운동은 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 실천할 수 있다. 자신의 체력 수준과 운동 목적에 맞는 동작을 찾아보고 올바른 방법을 익혀 실천할 수 있도록 한다.

 

 

저항성 운동 방법

  

저항성 운동의 안전수칙

1) 준비 운동을 충분히 한다.   

2) 동작을 천천히 하면서 세트 사이에 충분히 휴식한다.  

3) 운동 중에는 주의를 집중한다. 

4) 자신에게 맞는 중량을 선택한다.

5) 저항성 운동을 안전하게 수행한다.

 

기구 없이 또는 간단한 기구를 이용한 저항성 운동은 홈트나 공간제약 구분 없이 손쉽게 할 수 있습니다. 근력과 근지구력 증진운동으로  준비운동부터 시작해서 본운동으로 꾸준히 하는 습관을 기릅시다.

 

저항성 운동 초급자 프로그램. 저항성 운동 중급자 프로그램