저항성 운동 프로그램을 구성할 때는 큰 근육을 발달시킬 수 있는 운동을 먼저 선택한 후 작은 근육을 발달시키는 운동을 선택한다. 이때 어깨, 가슴, 등, 배, 팔, 다리 등 전신의 주요 관절을 굽히는 운동과 펴는 운동을 모두 포함시켜 8~12가지 정도의 운동으로 구성한다. 운동 효과를 높이기 위해서는 사전에 체력 진단을 하고, 프로그램 실천 과정에서 주기적으로 운동 효과를 확인하여 프로그램을 조정하는 것이 좋다.
저항성 운동 생활화하기
초급자 프로그램(예시)가정에서 고무 밴드만 갖추면 누구나 실천할 수 있도록 구성된 저항성 운동 프로그램이다.
중급자 프로그램(예시)프리 웨이트와 머신 웨이트 운동이 중심으로 구성되어 체육관이나 스포츠 센터에서 실천할 수 있는 저항성 운동 프로그램이다.
저항성 운동 프로그램을 4~6주 정도 꾸준히 실천한 후 2차 체력 진단을 실시하여 운동 효과를 평가하면 체력증진에 도움이 됩니다.
자신의 체중을 이용한 근력운동. 저항성 운동
저항성 운동은 근육에 적절한 부하나 저항을 주는 방법을 통하여 근력과 근지구력을 증진하는 운동이다. 저항성 운동은 체중을 이용하거나 덤벨, 바벨, 탄력성 있는 밴드 등과 같은 다양한 기구
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