박나래 47kg 다이어트

박나래는 최근 감량에 성공하여 47kg로 변화한 모습을 보여주었습니다. 그녀의 다이어트 방법과 식단, 운동 루틴을 살펴보겠습니다.

 

박나래 다이어트 운동 루틴

1. 스트레칭하기

박나래는 기상 직후 공복에 스트레칭을 합니다.

 

2. 몸풀기 홈트하기

공복에 몸풀기로 홈트를 합니다. 케틀벨 6kg 25개와 버피테스트 20개 4세트를 조합하여 몸풀기 홈트를 하고 있습니다. 

 

3. 근력운동하기

유산소와 근력을 조합하여 공복에 1시간 30분 이상 운동합니다.  

 

스트레칭하기, 홈트 하기, 근력운동하기는 공복운동이라는 공통점이 있습니다.

 

박나래 다이어트 식단

 

식단에서는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘렸습니다. 주요 음식으로는 오버나이트 오트밀, 현미밥, 낫또, 아보카도, 훈제연어 등입니다. 또한 치팅 데이에는 고기와 야채를 섭취하고 있다고 합니다. 박나래는 47kg를 유지하고 있습니다. 다이어트로 감량에 성공하고 싶은 분들은 참고해 보시길 바랍니다. 

 

 

오버나이트 오트밀이란

오트밀에 견과류나 과일·냉동과일 등의 토핑을 곁들여 섞은 뒤 우유나 요구르트에 불려 냉장 보관해두고, 하루 뒤에 섞어 먹는 음식을 말합니다.

오버나이트 오트밀은 영양성분이 풍부하며 조리가 간편해 체중 조절을 하는 사람들이나 간단한 식사를 원하는 이들에게 인기를 얻고 있습니다. 오버나이트 오트밀은 아침 식사 대용으로 간편하고 영양가 있게 먹을 수 있는 대표적인 오트밀 요리입니다. 전날 밤 미리 오트밀과 여러 재료를 섞어 냉장 보관하여 다음날 아침에 바로 먹거나, 다른 토핑을 추가하여 먹을 수 있습니다. 세계 10대 슈퍼 푸드로 선정되기도 한 귀리는 식이섬유와 단백질이 풍부한 건강한 재료입니다.

 

오트밀은 귀리를 볶은 후 납작하게 압착하여 만든 것으로 식이섬유, 비타민, 단백질 등 영양성분이 풍부하고 열량이 낮아 식사 대용으로 좋은 재료입니다. 짧게 줄여 일명 ‘오나오’라고도 부르는 오버나이트오트밀(over night oatmeal)은 귀리를 가공한 오트밀을 주재료로 한 음식입니다.

일반적인 오트밀 조리법은 냄비에 우유와 오트밀을 넣고 죽처럼 끓인 다음 약간의 소금 간을 해서 먹는 것인 반면, 오버나이트오트밀의 조리는 재료 손질이나 가열의 과정이 필요하지 않아 훨씬 간편합니다. 즉, 오트밀에 견과류나 과일 · 냉동과일 등 원하는 토핑을 곁들여 섞은 뒤 우유나 요구르트에 불려 하룻밤 동안(over night) 냉장 보관해두고, 하루 뒤에 먹는 음식입니다.

오버나이트오트밀은 영양성분이 풍부한 데다 조리가 간편해 체중 조절을 하는 사람들이나 간단한 식사를 원하는 이들에게 인기를 얻고 있습니다. 또 부드러운 식감으로 즐길 수 있어 오트밀 특유의 뻣뻣한 식감과 향을 싫어하는 이들도 먹는 경우가 많습니다.

 

오버나이트 오트밀 만드는 방법

 

▶오트밀을 드링킹자에 넣고 우유 또는 플레인 요구르트를 자작하게 넣습니다. 오버나이트 오트밀은 전날 밤 미리 오트밀과 여러 재료를 섞어 냉장 보관하여 다음날 아침에 바로 먹거나, 다른 토핑을 추가하여 먹을 수 있습니다.

 

▶냉장고에서 6시간 이상 불린 후, 과일이나 견과류 등 원하는 토핑을 올려 먹습니다. 냉동 블루베리, 망고, 딸기 등 냉동과일과 오버나이트 오트밀을 섞으면 요구르트가 차가워지며 더 꾸덕한 식감을 낼 수 있습니다.

오버나이트 오트밀은 건강하면서도 포만감을 주는 식사로, 바쁜 현대인들이 활용하기 좋은 레시피입니다. 다양한 토핑을 추가하여 맛과 영양을 더해보세요! 

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