60대 남성 신체나이 30대, 젊음(회춘)의 비결

뉴욕포스트가  61세 미국 남성이 자신의 생물학적 나이는 38세 불과하다며 그 비결을 공개했다고 전했습니다. 데이브 파스쿠(61)는 은퇴한 네트워크 보안 엔지니어입니다.  그의 젊음 비결은 규칙적인 운동, 건강한 식단, 영양 보충제 섭취 등을 소개했습니다.

 

'젊음(회춘)의 비결'을 위한 그의 하루 일상입니다.

1. 일어나는 시간은  알람 시계를 맞추지 않고 자연스럽게 일어날 때까지 충분한 수면을 합니다.

- 보통은 일출 전에 일어납니다.

2. 일어난 후 15분간의 스트레칭과 5분간의 미니 트램펄린 운동으로 하루를 시작합니다.

- 트램펄린 운동은 탄성이 있는 트램펄린 매트 위에서 수행되는 운동으로, 점프와 다양한 동작을 결합합니다. 이 운동은 전신을 사용하며, 특히 다리, 엉덩이, 복부 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 트램펄린은 어린이들의 놀이 기구로도 잘 알려져 있으며, 최근에는 성인들도 집에서 즐겁게 운동할 수 있는 트램펄린이 많이 있습니다. 이 운동은 유산소 운동 효과를 제공하며, 관절에 부담을 주지 않으면서 강도 있는 운동을 할 수 있어 발목이나 다른 관절이 약한 분들에게도 좋은 선택입니다. 또한, 트램펄린 운동은 스트레스를 해소하고 균형, 코디네이션, 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 집에서도 쉽게 할 수 있으며, 유튜브에서 전문가들과 함께 음악에 맞춰 운동할 수 있는 영상도 많이 있습니다. 트램펄린 운동은 즐겁고 효과적인 운동 활동 중 하나이지만, 안전을 중요시하고 적절한 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 점프 운동으로 체중 감량과 건강을 관리하는데 효과적인 트램펄린 운동을 즐겨보세요!

3. 아침 보충제를 섭취와 함께 아침 식사로 운동 보충 셰이크, 바나나 한 개, 견과류 한 그릇을 섭취합니다.

4. 야외에서 햇볕을 쬐며  빠르게 걷기와 달리기를 합니다.

5. 체육관에서는 저항과 웨이트 트레이닝에 중점을 둔 고강도 운동을 합니다.

6.  최대 45분 동안 명상을 합니다.

7. 점심을 거의 먹지 않고 오후 3시에서 5시 사이에 이른 저녁을 먹습니다.

- 저녁메뉴는 유기농 소고기, 방목된 닭고기 또는 자연산 생선을 섭취합니다. 또한 다양한 색상의 채소를 먹고 식사에 마늘, 허브, 사우어크라우트(독일식 양배추 절임)를 자주 먹습니다. 탄수화물 섭취는 제한하지만 칼로리를 계산하지 않고 먹고 싶은 만큼 먹습니다.

-  사우어크라우트(sauerkraut)는 독일어로 “시다”는 뜻의 ‘사우어(sauer)’와 “양배추”를 뜻하는 ‘크라우트(kraut)’가 결합한 것으로 말 그대로 “신맛이 나는 양배추”를 의미합니다. 사우어크라우트는 우리나라의 김치와 같이 채소를 발효시켜 만드는 음식입니다. 세계적으로 유명한 독일 요리 중 하나입니다. 흰 양배추가 주재료이며 유산균 발효로 생성된 유기산에서 비롯된 신맛이 특징입니다. 톡 쏘는 특유의 신맛 때문에 주로 소시지, 베이컨 등과 같이 짠맛이 두드러지는 음식과 함께 먹습니다. 독일의 일상식은 물론, 뮌헨(München)의 유명한 맥주 축제인 옥토버페스트(oktoberfest)에도 빠지지 않습니다.

8. TV를 보거나 태블릿을 사용할 때 빛 노출을 줄이기 위해 블루라이트 차단 안경을 사용합니다.

9. 잠자리에 들기 전에는 균형과 유연성 운동을 하고 영양 보충제를 더 먹습니다.

10. 취침 들기 전 하루의 축복에 대한 감사 기도를 합니다.

독일의 김치, 사우어크라우트

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