족저근막염 원인. 족저근막염 예방법. 족저근막염 스트레칭법

족저근막염 원인 

족저 근막염의 원인은 다양해서 알기 쉽지 않지만 대표적 원인은 세 가지로 구분한다.

첫째, 무리한 운동으로 인한 족저 근막의 과도한 인장(tension)이다. 반복적으로 과도한 인장 스트레스를 받으면 염증성 변화가 생기고 섬유화와 퇴행성 변화가 일어나 통증이 나타날 수 있다.

둘째, 직접적 반복적 충격 이다. 뒤꿈치가 땅에 닿는 시기에 가해지는 충격과 압력이 지나친 것이 원인이 될 수 있다. 체중이 증가하여 비만으로 평소에 운동을 하지 않고 딱딱한 바닥에 오래 서있는 직업군에게 이와 같은 통증이 나타날 수 있다. 셋째, 신경성 원인이다. 족저 근막을 지배하는 신경이 주위 조직에 눌려 자극을 받아 통증이 생길 수 있다.

 

 

족저근막염 예방법

족저근막염 예방법으로는 적정 체중을 유지하고 신발은 충격을 흡수하는 신발을  신고, 가급적 무리하지 걷지 않고 걷고 난 후에는 공으로 마사지를 한다.

 

족저근막염 보존적치료법 과 족저근막염 스트레칭

 

발뒤꿈치에  통증이 생기는 '족저근막염'이다. 염증이 생겼다고 스테로이드 주사를 맞거나, 초음파로 족저근막을 자극하는 체외충격파 시술을 무작정 받을 필요는 없다고 한다. "족저근막염의 90% 이상은 족저근막을 유연하게 해 주는 스트레칭만으로도 호전된다"될 수 있다고 한다.

 

족저 근막염은 자가 치유 질환으로 증상이 나타난 후 대부분 일 년 이내 증상이 사라지는 것으로 알려져 있다. 회복 기간을 단축하거나 재발을 방지하기 위해 보존적 치료를 한다. 또 증상이 심하면 보행 장애를 유발하기도 하며 일상생활에 지장을 줄 정도의 통증이 있는 경우에는 병원을 방문해 치료를 받아야 한다. 이러한 보존적 치료에 반응이 없는 경우에는 수술적 치료를 고려한다.

보존적 치료는 대개 3~6개월 이상 실시한다. 증상이 점차적으로 회복되므로 참을성을 가지고 치료에 임해야 하고 증상이 없어진 후에는 활동량을 점차 증가하고 재발에 주의해야 한다. 조기에 진단받고 치료하는 것이 치료 예후 면에서 효과적이고 증세가 오래될수록 보존적 치료가 성공할 가능성은 줄어든다.

 

보존적 치료는 직접적 충격이나 갑작스러운 운동량 증가를 자제하고 등산, 조깅, 골프에서 오르막 달리기 등을 삼가는 것이다. 통증이 지속되면 운동량을 줄이는 것이 좋으며 평소에 즐겨하던 운동은 통증 완화 시까지 삼가는 것이 좋다.

 

족저근막염 스트레칭 방법

 

◇스트레칭 3개월이면 통증 호전된다.

스트레칭은 족저근막을 유연하고 탄력 있게 만들어 염증 악화를 막는다. 혈액순환이 잘 되게 해 염증 유발 물질을 사라지게 하는 효과도 있다. 통증과 염증이 매우 심한 급성 족저근막염 환자는 염증을 키울 수 있어 스트레칭을 안 하는 게 좋지만, 대부분의 일반 족저근막염 환자는 다음과 같은 스트레칭을 3개월 이상 매일 하면 통증이 호전된다.

▷스트레칭 1. 한쪽 발 빼고 벽 밀기이다. 벽과 약 30㎝의 간격을 두고 마주 선다. 통증이 있는 쪽의 다리만 뒤로 최대한 뺀 뒤, 양손으로 벽을 민다. 이때 발바닥 전체가 바닥에 닿아야 한다. 한 번 동작을 취할 때 10~15초간 자세를 유지하며, 50~75회를 하루에 나눠 실시한다.

▷스트레칭 2. 족저근막 마사지하기이다. 의자에 앉은 상태에서, 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올린 뒤 발가락을 바깥쪽으로 젖힌다. 이 자세를 유지한 채 손으로 족저근막 부위를 10~15초 문질러준다. 하루에 50~75회를 나눠 실시한다.

 

 

족저근막염이란. 족저근막염 증상. 족저근막염 치료방법

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