불면증 없애는 법. 숙면할 수 있는 환경 만들기

불면증을 없애는 여러 가지 방법 중에서 숙면할 수 있는 환경을 만들어주는 것도 중요하다. 숙면할 수 있는 환경조건을 소개하겠습니다.

방을 깨끗하게 유지한다.

 방이 깨끗하지 않다면, 잠에 드는 게 쉽지 않다. 사람들은 방이 깨끗하면 만족스러워한다. 뿌듯하고 편안한 마음으로 잠자리에 들어보는 것은 어떨까요?

침대를 편하게 만든다.

편한 침대는 빨리 수면을 취할 수 있게 도와줄 수 있다. 좋은 베개, 편한 이불, 시트에 돈을 투자한다. 오래된 매트리스라면 다른 걸로 교체해 볼 수도 있다. 좋은 이불이란 내가 편하게 느끼는 이불이다. 사람마다 느끼는 게 다르다.

계절별로 침대를 바꿀 수도 있다. 예를 들어 겨울에는 면이나 저지 소재, 여분의 이불을 사용할 수 있다. 털 이불을 사용하여 따뜻하게 할 수도 있다.

여름엔 면 또는 리넨 이불처럼 더 가벼운 이불을 사용할 수도 있다.

개, 아이 또는 배우자가 침대를 독차지 하면, 조금 비켜달라고 한다. 내 공간을 가지는 것은 필요하다.

 

방을 완전히 어둡게 한다. 

빛은 뇌를 깨우도록 만든다. 불을 끄고 야간등 사용도 자제한다. 큰 블라인드나 커튼으로 밖에서 들어오는 빛을 차단한다. 알람 시계를 사용한다면, 시계를 돌려서 보이지 않게 한다. 깜빡이는 빛은 수면을 방해하기 때문에 를  TV켜놓고 자지 않는다. 밤에 일어나야 한다면 불빛을 어둡게 유지한다.

 

소음을 차단한다.

과도한 소음은 잠자리에 드는 것을 방해한다. 게다가 갑작스러운 소음 또는 변화하는 소음은 잠에서 깨게 만들 수 있다. 소음에 대처하는 가장 좋은 방법은 백색소음 기기, 선풍기 또는  공기 정화기를 사용하여 잠들기에 적합한, 지속적인 소음이 있는 환경을 만드는 것이다. 귀마개를 착용해도 된다.

 

온도를 조절하여 시원하게 유지한다. 

우리의 몸은 잠들기 전 자연스럽게 시원해지기 때문에 방을 시원하게 만들면 수면에 도움이 된다. 방을 시원하게 느끼는 정도는 개인마다 다르기 때문에 자신에게 맞는 온도를 선택한다. 일반적으로 말하자면 16~20°C 사이가 잠들기에 가장 좋다.

그 외 TIP

한밤중에 전자기기 노트북이나 핸드폰을 사용하지 않는다.

침대 옆에 노트를 놓는다. 밤에 머릿속이 생각으로 가득하다면, 노트에 써내려 간다.

독서는 눈을 무겁게 만들어서 수면에 도움을 준다. 자기 전 독서를 한다.

편안한 수면 환경을 만든다. 너무 덥지도, 춥지도, 너무 밝게 만들지도 않는다. 이것이 숙면에 가장 도움을 줄 것이다.

자기 전 무서운 생각을 하지 않고, 공포 영화를 보지 않고, 걱정하는 문제들에 대해 이야기하지 않는다. 이러한 것들은 잠을 깨우고 악몽을 꾸게 만들 수 있다.

취침 전 따뜻하고 편안한 목욕을 해서 스트레스를 푼다.

취침 전 단 음식이나 캔디류를 자제한다. 설탕은 에너지 레벨을 높이기 때문에 잠자기 어렵게 만든다. 자기 전에는 바나나 같은 가벼운 음식을 먹는 것이 가장 좋다.

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