건강한 다이어트 하는 법< 생활습관 변화주기>

다이어트의 목적은 건강하기 위함입니다. 건강하기 위한 방법으로 직접 요리하기. 운동식습관 기록하기. 꾸준히 노력하기. 매일일정한 시간운동하기. 틈틈이 운동하기. 충분한 수면하기입니다. 구체적인 방법을 소개하겠습니다.

요리방법 변화주기

몸으로 섭취되는 칼로리와 영양소를 통제할 수 있는 가장 좋은 방법은 먹는 음식을 스스로 요리하는 것이다. 요즘 시중의 식당들은 건강한 메뉴를 많이 제공하고 있지만, 주문한 샐러드의 드레싱에 어떤 성분이 들어갔는지, 야채구이에 어떤 종류의 오일을 썼는지 일일이 확인할 수 없는 것이 사실이다. 결국, 스스로 요리를 함에 따라먹는 모든 음식을 자신의 뜻대로 조절하고 통제할 수 있다.

• 요리 시, 올리브 오일과 같은 영양이 가득한 오일을 사용하거나, 더 적은 양의 버터나 설탕, 소금을 넣는 등 조미료의 양을 조절할 수 있고, 먹는 양 역시 내 방식대로 할 수 있다. 더욱 좋은 점은, 요리를 함으로써 경제적 이익이다는 것이다!

운동과 식습관 기록하기

일정기간을 두고 다이어트를 통해 생활 습관을 꾸준히 바꾸길 원한다면,  그 기간 동안 먹은 음식과 한 운동을 매일 기록하는 것은 별로 힘든 일이 아니다. 이 기록을 통해 다이어트가 실패할 것 같은 순간을 예측하거나, 조금 느슨해져도 되는지의 여부를 확인해볼 수 있으며, 더 나아가 그동안 이룬 성과를 가시적으로 한눈에 볼 수 있어 기분을 좋게 만들 수도 있다. 이러한 보이는 성과는 잘해오고 있다는 증거가 될 수 있다.

• 먹은 음식을 기록할 때, 다이어트를 도와주는 체중 감량 어플리케이션을 다운로드하여 이를 활용할 수도 있다. 많은 앱들이 칼로리, 탄수화물, 지방, 단백질 등의 섭취된 영양소와 운동의 양을 측정하는 기능을 포함하고 있어 다이어트 시 도움이 될 수 있다.

꾸준히 노력하기

당연한 것처럼 들리지만, 체중 감량을 성공적으로 이루기 위해서는 진심을 다해 노력하는 것이 가장 중요하다. 특히 단기간 감량을 목표로 하는 경우라면 더욱더 요구된다. 천천히 시간을 가지고 다이어트를 하거나, 운동을 통해서 살을 빼고자 할 때와 달리, 단 하루의 시간이라도 다이어트에 소홀히 할 수가 없을 것이다. 일단 이 다이어트 방식을 따르기로 했다면, 목표를 향해 쉬지 않고 열심히 노력해야 할 것이다.

• 다른 사람들에게 당신의 다이어트 계획을 말하거나, 같이 할 사람이 있다면 더욱 쉽게 노력할 수 있을 것이다. 주변 사람들에게 다이어트 중이라는 사실을 말해둠으로써 책임감을 느끼고 더 건강하게 먹으려고 할 것이며, 다이어트 친구와 함께 운동할 수 있으며, 힘들 때마다 같이 불평하며 힘을 낼 수가 있다.

매일 일정 시간  운동 하기

칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 운동이다.  일상에서 이미 적당한 강도의 신체적인 움직임에 익숙해져 있다면, 조금 더 강도를 높여 조금 더 격렬한 움직임을 하도록 하고, 이를 중간 강도의 움직임과 번갈아 한다. 반대로, 이전에 일체의 신체적 움직임이 없는 사람이었다면, 중간 강도의 움직임이 적당할 것이다. 어떤 방식을 택하든, 운동 도중에 충분한 휴식을 가지고, 계속 물을 마셔 수분을 보충하도록 하자.

• 격렬한 강도의 움직임은 시간당 약 400에서 600칼로리를 태운다. 이러한 활동에는 달리기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 농구, 웨이트, 등이 포함된다.
• 중간 정도의 활동은 시간당 약 200에서 400칼로리를 태운다. 등산, 춤, 골프, 천천히 자전거타기, 천천히 걷기 등이 이에 해당된다. 1주일에 적어도 2-3번, 30분 이상 하도록 한다.

틈틈이 운동하기

좋아하는 TV프로그램을 보다 광고를 하는 짧은 시간 동안에도 바닥에 엎드려 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다. 설거지를 하면서 춤을 출 수도 있으며, 복도를 런지를 하면서 걸어갈 수 있다. 조금 웃기게 보일 수도 있지만, 티끌 모아 태산이라 하지 않았는가? 이러한 작은 활동을 통해 증가된 근육량과 더욱 날씬한 허리라인을 갖게 될 것이다.

• 만약 스케줄이 운동할 틈이 전혀 없어보이더라도, 일석이조의 효과를 노릴 수 있는 시간을 찾도록 하자. 강아지 산책을 나가 먼 거리로 돌아와 보자. 쇼핑몰에 가면 일부러 멀리 주차를 하고 집 청소를 할 때에도 더욱 활발하게 움직이거나 세차를 하자. 일상생활의 모든 활동이 운동이 될 수 있다.

충분한 수면하기

인간의 몸은 적절한 수면 없이 제대로 기능할 수가 없다. 수면을 통해 사람의 몸은 휴식의 시간을 가지게 되는데, 이 시간 동안 다시 활동할 수 있도록 몸의 기능을 회복시켜 열량을 소비하고 살을 뺄 수 있게 만들어 준다. 단기간 체중 감량을 목표로 한다면, 매일 7~8시간 동안의 충분한 수면이 필요할 것이다.

• 수면은  기분을 좋게 만들어 줄 뿐만 아니라, 호르몬을 통제하고 배고픔을 느끼는 것을 방지한다.

 

• 다이어트 꿀 Tip
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• ▶성과를 눈으로 보기 위해 사진을 찍어보자. 거울로 본다면, 다이어트의 효과가 그리 크게 보이지 않을 수도 있다. 비포, 애프터 형태로 사진을 찍어 비교해 본다면, 그 효과를 단번에 알 수 있을 것이다.
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• ▶ 서랍장이나 냉장고, 아니면 정크푸드를 저장해 둔 선반 등에 당신이 꿈꾸는 몸매를 가진 모델이나 연예인의 사진을 붙여 둔다. 이렇게 하면, 선반에서 과자를 꺼낼 때마다 날씬한 몸매의 사진을 보고, 과자를 먹고 싶어 하는 마음이 싹 달아나, 물 한 잔만 마시고 부엌을 떠나게 될 것이다.
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• ▶단기간에 체중 감량을 할 수 있는 효과적인 방법에 대해서 개인 트레이너나 전문 의료진에게 이야기를 나눠본다. 시중에 나와있는 많은 다이어트 보조제 중, 당신의 다이어트에 도움을 줄 수 있는 것이 있는지, 아니면 다른 특정한 다이어트 방식이 당신에게 효과가 있는지에 대해 전문가들에게 조언을 구할 수 있을 것이다.
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• ▶주변 사람들에게 다이어트 계획을 이야기 하자. 같이 운동을 하거나, 같은 다이어트 식단을 따를 수도 있을 것이다. 이러한 방법이 우스워 보일 수 있지만, 인간이 가지고 있는 자존심이란 감정은 당신이 다이어트를 하는 데 있어 계획을 잘 지키도록 만들 것이다.
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• 체중 감량은 매우 힘들지만, 절대 포기하지 말자. 만약 단 음식이 먹고 싶다면, 물을 마시거나 산책을 나가자. 그래도 여전히 단 음식이 생각난다면, 다크 초콜릿을 먹거나 원하던 몸무게에 도달했을 때의 모습을 상상해보자!.

정상 체중 범위. 건강한 다이어트 방법

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