'급찐급빠' 타바타운동. 윤은혜 다이어트 식단

급찐급빠란 급하게 찐살을 급하게 빼는 방법을 말한다. 1시간에 체지방 2KG 감량운동인 타바타운동과 배우 윤은혜가 유튜브 채널에 '급찐급빠 2탄! 3끼 다 먹어도 살이 7㎏ 쭉쭉 빠지는 10일 다이어트 레시피 대공개"레시피를 소개합니다.

 

타바타운동으로는 스쿼트. 런지. 플랭크. 크런치. 하늘 자전거 타기 등으로 짧은 시간에 운동효과가 좋아요.

영상 속에서 윤은혜는 공복시간, 식단, 물 2L, 운동, 수면시간 등의 수칙을 제시하면서 자시만의 다이어트 레시피를 공개했다. 먼저 공복에 유산소 운동을 한 뒤 당근주스를 만들어 먹은 윤은혜는 컬리플라워 스리라차 볶음밥, 참치 키토 김밥, 샐러드 등 다양한 요리를 선보였습니다.

 

당근주스/2잔 기준

레시피

당근 1개. 사과 1/2개. 물 500ml

1. 당근을 씻은 후 끓는 물에 살짝 데친다.

2. 사과를 자른다.

3. 당근. 사과. 물을 블렌더에 갈아준다

<식전 10~15분 전에 마신다. 복부비만에 효과적이다.>

 

컬리플라워 스리라차 볶음밥

레시피/ 채썬양배추 100g. 팽이버섯 50g. 컬리플라워 50g or 제로라이스 반개

양념장- 비빔장 10g. 스리라차장 10g~5g

1. 양배추를 잘게 썬다.

2. 팽이버섯을 잘게 썬다.

3. 스프레이형태의 올리브오일을 사용해 프라이팬에 얇게 오일을 뿌려준다.

4. 양배추, 버섯, 컬리플라워를 약불에 볶는다

5. 소금,  청양고추는 취향에 따라 넣는다.

6. 양념장을 1-2ts 넣어서 볶는다.

7. 달걀프라이에 후추간을 간다.

8. 볶은 야채와 달걀프라이를 담는다.  

 

키토 김밥

김밥 2줄분량 레시피/ 달걀 2개. 채썬양배추 120g. 슬라이스 치즈. 깻잎. 채썬파프리카. 오이.  닭가슴살 소시지 2개

참치 170g.  비건 마요네즈 30g. 스리라차 소스 30g

1. 끓는물에 닭가슴살 소시지를 7~10분 정도 삶는다.

2. 약불에 달걀지단을 부친다.

3. 채썬 양배추는 전자렌지에 2분정도 익힌후 물기를 뺀다.

4. 오이는 속을 제거한 후 길게 자른다.

5. 김위에 슬라이스치즈1/2-닭가슴살소시지-달걀지단-양배추-오이-채소믹서-파프리카-스리라차 소스.비건마요-깻잎으로 김밥을 만든다.

 

샐러드

양배추믹서 50g. 채소믹서 50g. 새싹잎 10g. 토마토 1개. 채 썬 파프리카 60g. 오이 40g. 닭가슴살 50g.  달걀흰자 1개. 새송이 버섯 1/2개. 표고버섯 2개

 

 

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