<유퀴즈온더블럭> 효과 있는 다이어트란?

<유퀴즈온더블럭>에서 비만전문의  오상우 교수의  현실적인 조언과 효과 있는 다이어트란 원칙을 지키는 다이어트라고 했습니다. 전 세게에 다이어트 방법은 10만 개가 있습니다. 그중에서 효과 있는 다이어트 방법은 10개 미만이라고 합니다.

체질량 지수(BMI)란 키와 몸무게를 이용하여 비만의 정도를 추정하는 방법입니다. 본인의 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산합니다. 비만을 판단하는 체질량지수 기준은 조금씩 다를 수 있으며, 현재 우리나라 일반건강검진 판정에서 비만 기준과 대한비만학회 비만 기준에 다소 차이가 있습니다. 일반건강검진 결과로 비만도를 평가할 때는 30.0 이상을 비만이라고 판정하는 반면, 대한비만학회에서는 25.0 이상을 비만이라고 판정합니다. 세계보건기구와 우리나라 일반건강검진 기준 1) BMI ≥25 kg/㎡ : 과체중 2) BMI ≥30 kg/㎡ : 비만 세계보건기구 아시아태평양지역과 대한비만학회 1) BMI ≥23 kg/㎡ : 과체중 2) BMI ≥25 kg/㎡ : 비만 3) BMI ≥30 kg/㎡ : 고도비만으로 합니다.

 

최근에는 몸 안에 있는 체지방도 위치에 따라 위험도가 다르다는 연구결과입니다.  아랫배나 허벅지에 지방이 많은 경우 이 지방을  건강에 비교적 해롭지 않습니다. 건강에 가장 해로운 지방은  내장지방 비만입니다. BMI 지방보다는 허리둘레 남자 90cm, 여자 85cm 이상(남성 36인치, 여성 34인치 이상)은 주위가 필요합니다.

 

✔️ 탄수화물을 얼마나 먹으면 오래살까요?

술은 지방분해를 방해합니다. 살 빼는데 술은 최대의 적입니다. 술 드시는 분이 당을 너무 억제하시면 안 됩니다. 우리 몸에서 당을 쓸 수밖에 없는 조직이 뇌입니다. 술을 계속 먹으면 뇌의 기능이 떨어집니다. 당을 쓸 수밖에 없는 기관인데 당을 먹지 않으면 뇌손상이 빨리 오고 치매가 빨리 올 수도 있습니다. 요즘 다이어트하시는 분들이 극단적으로 탄수화물을 억제하시는 분들이 있습니다. 그래서 탄수화물, 단백질, 지방의 에너지 비율을 연구해 본 결과 탄수화물을 에너지 중에 몇 %를 먹으면 제일 오래 살까요? 그 결과는 50%가 나왔습니다.

극단적으로 탄수화물을 제한하는 것은 권장하지 않고 있습니다. 다이어트의 궁극적인 목적은 건강과 장수입니다! 탄수화물 섭취 중에서 혈당을 천천히 올려주는 잡곡류를 권장합니다.

 

다이어트 중 잘못 알고 있는 상식입니다. 퀴즈로 한번 풀어보세요!

Q: 배에 힘주고 다니면 뱃살이 빠질까요?

A: 아니오.

 

예를 들면 오른쪽 팔만 계속사용하면 오른쪽 팔의 지방이 빠지는 것이 아니고 왼쪽 팔도 같이 지방이 빠진다고 합니다. 근육에 힘을 준다고 해서 에너지 소모가 되는 것이 아니고 운동을 할 때 특정부위만 운동한다고 해서 그 부위만 살이 빠지는 것이 아니랍니다.

 

TIP. 뱃살을 빼기 위해서도 전체적인 운동을 해야 합니다.

 

Q: 반신욕은 혈액순환을 촉진시켜 살이 빠질까요?

A: 아니오.

 

반신욕을 하면 살이 빠진다고 방송에 보도된 적이 있었다고 합니다. 2주 동안 반신욕을 한 사람은 몸무게에 차이는 없었지만 놀라운 변화가 있었다. 체지방이 빠졌다!라는 보도로 전국에 반신욕 열풍이 일었습니다. 그러나 그것은 말도 안 되는 실험이었다고 합니다. 실험에서 체지방 비교를 체지방 측정기로 쟀어나 거기에 전기에 흐릅니다. 흐르는 전기로 체지방을 측정하는데 탈수한 상태에서 체지방을 측정하면 엉터리 값이 나온다고 합니다! 그래서 잘못된 것이 전파되었다고 합니다.

✔️ 원칙을 지키는 다이어트 방법

수많은 다이어트를 하시는 분들 에게 당부하는 전문가의 소견은 다음과 같습니다.

다이어트 과정이 스트레스화되면 반드시 실패합니다!

일반적인 내용을 잘 숙지하셔야 됩니다. 왜냐하면 대부분 잘 알고 있다고 생각하시지만 잘 모르는 분들이 더 많습니다.

1. 음식 먹을 때 약간 배고프게 먹기

2. 스트레스받지 않기

3. 하루에 10분씩 나눠서 30분씩이라도 숨 가쁜 운동하기

4. 숙면을 잘 유지하기

5. 몸무게에 너무 집착하지 않기입니다.

 

원칙을 지키는 것이 다이어트에만 국한될까요? 인생에서 기본을 지키고 원칙을 지키는 것이 가장 중요합니다. 다이어트에도 원칙을 지키는 다이어트로 성공하시길 바랍니다.

정상 체중 범위. 건강한 다이어트 방법

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